Yorgunluk ve halsizlik, günlük hayatımızı olumsuz etkileyen yaygın problem olduğu biliniyor.
Beslenme tarzında yapılacak bazı değişiklikler ile bu problemleri önemli ölçüde azaltabilir, hatta ortadan kaldırabileceği bildirildi.
Bbilimsel araştırmalara dayalı olarak uzman görüşleri ile halsizliği gidermeye yardımcı olan besinleri incelendi.
İşte tüm detaylar…
1. Yeşil Yapraklı Sebzeler:
Ispanak, pazı, roka ve lahana gibi koyu yeşil yapraklı sebzeler, enerji seviyenizi yükseltmeye yardımcı olabilecek demir, magnezyum ve B vitaminleri bakımından oldukça zengindir.
Beslenme Uzmanı Dr. Ayşe Yılmaz:
“Yeşil yapraklı sebzeler, hücresel enerji üretiminde önemli rol oynayan demir ve magnezyum gibi mineraller açısından oldukça zengindir. Bu besinleri düzenli olarak tüketmek, yorgunluk ve halsizlikle mücadelede yardımcı olabilir.”
Bilimsel Araştırma:
Bilimsel bir çalışmada, 8 hafta boyunca her gün ıspanak tüketen kişilerin, yorgunluk ve halsizlik semptomlarında önemli bir azalma yaşadığı gözlemlendi.
2. Muz:
Potasyum bakımından zengin olan muz, kas fonksiyonlarını destekler ve elektrolit dengesini korur. Bu da, enerji seviyenizi yükseltmeye ve halsizliği azaltmaya yardımcı olur.
Beslenme Uzmanı Dr. Ahmet Öztürk:
“Muz, potasyum açısından oldukça zengin bir meyvedir. Potasyum, kas fonksiyonları ve elektrolit dengesi için önemli bir mineraldir. Yetersiz potasyum alımı, yorgunluk ve halsizliğe yol açabilir. Muz tüketmek, bu riski azaltmaya yardımcı olabilir.”
Araştırmada, muz tüketen sporcuların, egzersiz sonrası yorgunluk ve halsizlik semptomlarını daha az yaşadığı gözlemlendi.
3. Yumurta:
Yumurta, yüksek kaliteli protein ve B vitaminleri bakımından zengin bir besindir. Bu besinler, metabolizmanızı hızlandırır ve enerji üretimini destekler.
Beslenme Uzmanı Dr. Zeynep Çelik:
“Yumurta, protein ve B vitaminleri açısından oldukça zengin bir besindir. Protein, enerji üretiminin temel yapı taşlarından biridir. B vitaminleri ise metabolizmayı hızlandırarak enerji üretimini destekler. Düzenli olarak yumurta tüketmek, yorgunluk ve halsizlikle mücadelede yardımcı olabilir.”
Bilimsel araştırma çalışmasında ise kahvaltıda yumurta tüketen kişilerin, gün boyunca daha enerjik hissettikleri ve daha az yorgunluk yaşadıkları gözlemlendi.
4. Kurubaklagiller:
Mercimek, nohut ve fasulye gibi kurubaklagiller, lif, protein ve demir bakımından zengindir. Bu besinler, kan şekeri seviyenizi dengeler ve sürdürülebilir enerji sağlar.
Beslenme Uzmanı Dr. Nazan Akbulut:
“Kurubaklagiller, lif, protein ve demir açısından oldukça zengin besinlerdir. Lif, kan şekeri seviyenizi dengeler ve uzun süre tokluk hissi verir. Protein ise enerji üretiminin temel yapı taşlarından biridir. Demir ise oksijenin hücrelere taşınmasını sağlayarak yorgunluğu önler.”
Beslenme ve Diyet Uzmanı Ayşe Tolga, halsizliği gidermede elmanın önemine dikkat çekiyor ve günlük vitamin ve mineral ihtiyacını karşılamada elmanın rolünü vurguladı. Ayrıca, muzun enerji kaybını hızlı bir şekilde geri kazandırmada etkili olduğunu belirtti.
Diyetisyen Tuğba Yaprak ise, üzümün protein ve lif açısından zenginliğine ve C, E, K vitaminleri ile mineral içeriğine işaret ederek, üzümün yaz enerjisi için mükemmel bir meyve olduğunu ifade etti. Kayısı ve karpuzun da vücuttaki toksinlerin atılmasına ve enerji kazanımına yardımcı olduğunu ekledi.
Gıda Teknolojisi Uzmanı Prof. Dr. Ahmet Gültekin, havucun bağışıklık sistemini güçlendirdiğini ve halsizliği gidermede etkili olduğunu söyledi. Maydanozun ise C vitamini içeriğiyle yorgunluğu ve halsizliği giderdiğini, enerji verdiğini belirtti.
